中性脂肪を下げる食品は？手軽に摂取できるサプリや飲料についても
健康診断で中性脂肪が高いと言われたことはありませんか？
中性脂肪が血液中に多くなると、病気を引き起こす原因となります。
悪玉のLDLコレステロールを増やすことで、心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患につながっていきますので、普段から生活習慣にも気をつけていきたいところですよね。
今回、中性脂肪を下げる食品について知ることから、食生活を意識することができます。
普段取り入れたい食品から忙しくても手軽に摂取できるサプリメントや飲料を紹介したいと思います。
中性脂肪を下げる食品
小さい頃からなにげなく食べている食品が、実は体にはとてもよかったということがわかった中山秀征さん。
テレビを見て、しょうがの酢漬けに興味をもちました。
新生姜が入荷すれば１日で簡単に作れるので、ぜひ作ってみたいと思いました。
その他には、普段から何を食べれば中性脂肪に効果があるのでしょうか？
青魚
青魚（イワシ、アジ、サバ等） イワシやサバなどの青魚には、豊富な、ＤＨＡやＥＰＡが含まれています。
缶詰を食べるのも栄養効果があります。
青魚の缶詰は１年中スーパーでも手頃な値段で購入できますので、普段から食べたい食品です。
抗酸化力がとても高く、高コレステロールや高中性脂肪にも効果があり、認知症予防や成人病予防の食品とも
言われています。
水煮缶であれば、料理にちょい足しもできますし、3か月で5kgダイエットができて、シミやそばかすも薄くなったという経験談もありますので、このようなうれしい効果もあれば、女性には特にうれしいですよね。
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ナッツ類
ナッツ類は間食に特にオススメです。
脂質が多いので、食べ過ぎには注意ですが、食事と食事の間がかなり時間が空いてしまう場合、ナッツ類のクルミ、ピーナッツ、が良いと言われています。
くるみ
くるみのαリノレン酸は、体内でDHAやEPAに変わります。
DHAやEPAは中性脂肪を下げる効果がありますので、オススメなんですね。
カルシウムは骨を強くしますし、貧血予防の効果や安眠効果もあると言われています。
１日の食べる目安は、ひとにぎりで15粒ほどです。
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ピーナッツ
ピーナッツのポリフェノールには、脂肪細胞の蓄積や増えるのを抑える効果があります。
殻つきのピーナッツが望ましく、１日に食べる量は３０粒ほどです。
納豆
納豆のナットウキナーゼは血液をサラサラにする効果があります。
また、血流を良くし改善します。
納豆に含まれるレシチンには善玉菌を増やし、血管の中性脂肪やコレステロールを溶かす作用もあります。
高血圧や中性脂肪や血糖が高い人は、夕食に1～2パックを毎日食べるのがオススメです。
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オメガ３オイル（アマニ油、えごま油等）
オメガ３オイルに含まれているα-リノレン酸は、内臓脂肪の原因となる中性脂肪やコレステロールを減らす効果があると言われています。
食物繊維で便秘の予防やがんのリスクや・LDL（悪玉）コレステロールが気になる方にも。
亜麻仁油は熱に弱いので、納豆や冷奴、サラダなどにかけて食べてみてはいかがでしょうか。
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黒酢（クエン酸）
黒酢（クエン酸）は中性脂肪だけでなく、疲労回復や脂肪燃焼にも効果があると言われています。
そのままでは飲みにくい黒酢は、水大さじ一杯の黒酢に水30mlに薄めて飲んだり、サラダのドレッシングに和えたりして食べると食べやすくなります。
また、牛乳と一緒に摂取することで、カルシウムの吸収率もアップします。
野菜（タマネギ等、キノコ類）
野菜や海藻にも中性脂肪を下げる効果があるんですね。
わかめには脂質や糖質を外に排出する効果があります。
タマネギに含まれるケルセチンには血液をサラサラにし、動脈硬化を防ぐと言われています。
にんにくを蒸したモノや酢漬けは、血液をサラサラにして中性脂肪を下げると言われています。
しいたけやマッシュルームには、コレステロールや中性脂肪を抑制し、悪玉生成を防ぎます。
海藻
海藻のわかめには、水溶性の食物繊維が含まれています。
体内の余分な脂質や糖質を体外に排出し、中性脂肪を下げるといわれています。
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飲料
カテキン（緑茶など）
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お茶にふくまれるポリフェノールとカテキンが中性脂肪を下げると言われています。
ゴーヤ茶
脂肪燃焼やコレステロール値を下げるといわれています。
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青汁
青汁には腸内環境を整えて、脂肪を排出や血糖値の上昇を抑える効果があります。
ごぼう茶
イヌリンやサポニンの効果でコレステロールなどを体の外に排出します。
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サプリメント・ドリンク
中性脂肪を下げるには食品で摂取するのが望ましいですが、なかなかバランス良く食べることができないことも多いと思います。
そこで、人気の中性脂肪を下げる効果があると言われているサプリメントを紹介したいと思います。
「さかな暮らし」
高めの血中中性脂肪を下げるEPA・DHA860mg配合の機能性表示食品です。
血中中性脂肪が高めの方の健康に役立つ食品です。
血中中性脂肪”が気になる方は、是非お試しください！！
「イマークS」
イマークSは、血中中性脂肪に作用するトクホ(特定保健食品) 1日1本、4～12週間の継続飲用で、ヒト実験の結果、 血中中性脂肪がを約20%が低下した結果があります。
中性脂肪の数値が上がると善玉コレステロールが減り、動脈硬化の原因に。
動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞の原因にもなります。
その対策として、血中中性脂肪を低下させる作用のあるEPA、DHAを摂取することがオススメです。
EPA、DHAを毎日の食事だけで補うことは難しいので、イマークSで食生活の乱れを直しましょう。
体験談
毎日の食事で補うのはなかなか難しいですね。イマークSは私にとって 欠かせないものです。 桑原 啓介様 38歳
自分の健康はやはり大切ですね。 自分にあったサプリメントとか飲むことが一番だと思います。 安達 勲様 50歳
イマークSに感謝しています。 第三の人生をスタートしてるんですけど、良かったと思います。 貫井 徹様 65歳
ヒト試験では、イマークSを1日1本、4～12週間間飲むことで、 血中中性脂肪値が平均20％低下しました。（効果には個人差があります）
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おわりに
体にいいから黒酢を毎日とか、青魚を毎日と言われても毎日続けて食べるのは難しいかもしれませんね。
中性脂肪を下げると言われる食品を食べるのが難しい時は、手軽にサプリメントなどやお茶で補うのも一つの手だと思います。
無理なく続けていくことで、効果が得られるとうれしいですよね。
気になるお茶やサプリメントがあれば参考にしてみてください。
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