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不眠を解消できる紙とペンを使った方法とは?たけしの家庭の医学で紹介

不眠を解消できる紙とペンを使った方法とは?たけしの家庭の医学で紹介

6/12(火)放送のたけしの家庭の医学では、紙とペンを使った“ある方法”で不眠が改善!「中途覚醒」に悩む主婦が実践し、その効果を検証が放送されます。

不眠を解消できる紙とペンを使った方法とは?

中途覚醒についてもまとめてみたいと思います。

 

 

たけしの家庭の医学

2018年6月12日(火) 午後7:00~ 放送予定のたけしの家庭の医学では、免疫力アップ&腰痛・ひざ痛・不眠解消スペシャルとなっています。

放送内容です。

免疫力を上げる科
医学界が注目!弱った免疫力をアップする秘密は“ある臓器の毛”にあった…!

腰痛・ひざ痛を解消する科
長引く腰痛とひざ痛には、腰や膝以外の新原因があった!つらい痛みを解消する方法とは?

不眠を解消する科
紙とペンを使った“ある方法”で不眠が改善!「中途覚醒」に悩む主婦が実践し、その効果を検証!!

 


「名医とつながる!たけしの家庭の医学」6月12日(火)よる7時放送

参照:https://www.youtube.com/watch?v=5DsYMSPZKRo

 

 

中途覚醒とは

中途覚醒とはどのようなことでしょうか?

寝ている途中で目が覚めてしまい、眠れない状態を中途覚醒と言うようですね。

中途覚醒は、眠っている間に途中で目が覚めて、そのあと寝つけなくなってしまう症状のこと。 一晩に2回以上目が覚め、そのあと寝つけなくなることが週3回、3ヵ月以上続く場合には、「睡眠障害」の一つである「不眠症」の可能性が高まります。 中途覚醒は、覚醒と睡眠のバランスが崩れてしまうことで起こります。

引用:https://fuminners.jp/newsranking/7325/

 

 

不眠症の原因

 

不眠症の原因は病気が原因の場合や原因不明の場合があるようです。

心理的な要因としてストレス、精神や神経の病気、薬理適要因としてアルコール、ニコチン、カフェイン、薬など。

さらに旅行での時差ボケなどの生理的原因なども考えることができます。

 

不眠を解消できる紙とペンを使った方法とは?

テレビ放送後に追記いたします。

ある不眠解消サイトを読んでいると、紙とペンに悩みや不安な出来事を書くということがありました。

テレビで紹介される内容が気になりますね。

 

放送内容は

 

 

6月12日のたけしの家庭の医学で放送された不眠解消法は、筆記表現法というものでした。

この方法は、自分がストレスだと感じた感情や出来事などをノートや紙に書き出していく方法です。

 

この方法で実際に不眠症に悩んでいる人に3日間、筆記表現法を試したところ眠りまで25分近く短縮されたそうです。

筆記表現法を行うことで、自律神経のバランスを整えて不眠解消や睡眠の質も高めるということですので、さっそくチェックして

いきましょう。

 

筆記表現法の実践方法

1.ノートや紙を用意します。

2.寝る前に自分がストレスだと感じた感情や出来事などを書き出しています。(15分程度

3.ただ書き出すだけでなく、ストレスに感じたことを心の中でじっくりと思い出しながら整理します。

4.紙に書き出したらその紙を破いたり、クシャクシャに丸めて捨ててストレス解消をします。

 

不眠を解消する方法

テレビで紹介される方法以外で不眠を解消する方法を調べてみました。

 

1. 38~40度程度のぬるま湯に入る。

就寝の1時間前にぬるま湯に10分程度入ることでリラックスができ寝つきがよくなります。

 

2. ストレス性の睡眠障害は、緊張感からくるので音楽やリラックスできるお茶などを飲むのも効果的です。

 

3. 軽いストレッチ

布団に入ってから手足をグーパーを数回繰り返します。

 

 

 

 

快眠グッズ

 

ホワイトノイズ

ホワイトノイズは均等に持つノイズのことで、音の変化を小さくして
安眠できる環境に近づけます。


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噂で「ホワイトノイズ」ってのは聞いていましたが、半信半疑で購入してみました。
最初はただの「ザー」という雑音だけかなって思って、これで効果あるの?と思いましたが、
耳元で軽く鳴っているだけですが、意識がだんだん溶け込んでいく感じに。
眠りが浅い体質で、夜中に何度も目覚めていたんですが、これのおかげで朝までぐっすり。
とても良い商品だと思います。
すごい!こんなものがあったなんて、もっと早く知りたかったです。ザアア~ッ・・・という音が最初は耳障りな感じがしましたが、使ってみるといつもの騒音に妨害される事なく朝まで眠る事が出来ました。ノイズも流れていると心地よく感じられてきます。
周りの騒音に合わせて音も変えています。(子供の騒ぎ声は高いノイズ、車やモーター音は低いノイズで)
こんなに小さいのにしっかり音も出て、これは良いものだと思いました。一つではなくもっと数が欲しくなりました。

 

ふしぎな抱き枕

テレビなどでも取り上げられました。

大きめの抱き枕です。

腰がつらかったり、用途は色々あるみたいです。

 

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届いたその日から超フィット!超お気に入り!もっと早く買えばよかったわ。まちがってもスーパーで売っている安ものに手を出してはダメよ、ずっと使うものだから、ここはがんばっていいものを買ってみて!
私も少し迷って買ったけど、使ってみたら超満足睡眠ですわ☆

夫が二回続けてギックリ腰になり、寝る時、どこを向いても痛くて辛い様子だったので、色々探した末に購入しました。GWと重なり、配送が遅くなるかもと思いましたが、さほど遅くはなかったと思います。商品を使用して、寝るのにだいぶ楽になったようでした。

 

 

おわりに

たけしの家庭の医学では、不眠を解消する方法として紙とペンを使った方法が紹介されます。

不眠症の原因は様々ですが、安眠できるような環境を整えることも大切だと思いました。

参考にしてみてください。